Las emociones humanas son un fenómeno complejo cuya
experiencia nos distingue de la mayoría de los animales.
Todas las emociones que experimentamos cumplen una
función adaptativa. No son ni positivas, ni negativas, sino que nos sirven para
orientar nuestras decisiones y nuestro comportamiento hacia donde necesitamos
en cada momento.
La mente humana dispone de un triple sistema de regulación de los estados emocionales:
1. Sistema
de Amenaza: es el sistema que nos mantiene a salvo de los distintos
peligros. Se activa cuando nos sentimos amenazados y dispara nuestro miedo,
nuestra ansiedad y nuestra ira.
Cuando está demasiado
activado, las personas tendemos a sesgar la realidad de manera que parezca mas
peligrosa de lo que en realidad es. Anticipamos problemas que aún no tenemos,
estamos mas pendientes de la información negativa o rumiamos en exceso. Se
genera una respuesta fisiológica de estrés constante.
2. Sistema
de logro: es el sistema que nos conecta con nuestros recursos. Nos lleva a
querer avanzar, alcanzar metas y conseguir cosas. Se activa la excitación, la
motivación y la ilusión.
Cuando este
sistema esta demasiado activado, empezamos a hacer cosas compulsivamente, no
disfrutamos de nuestros logros porque estamos pensando obsesivamente en la
siguiente meta a alcanzar. Se genera competitividad, obsesión y adicción por
aquello que implica al sistema de recompensa del cerebro (trabajo, placer,
deporte, experiencias gratificantes…).
Quedamos atrapados en
una vida demasiado acelerada y estresante.
3. Sistema
de Calma / Afiliación: es el sistema encargado de regular el distrés y
promover vínculos. Nos ayuda a regular nuestra ansiedad en momentos de amenaza.
Las emociones asociadas a este sistema son la serenidad, la tranquilidad, el
consuelo, el sentirse seguros y cuidados.
El malestar está asociado a un desequilibrio de
estos sistemas y a menudo a una subactivación del sistema de calma y
afiliación.
En el contexto actual que estamos atravesando en
España y en el mundo, cabría preguntarnos cómo de activados están nuestros
distintos sistemas. ¿Están equilibrados?
Es probable que estemos saltando del sistema de
amenaza que nos dispara la respuesta de miedo y ansiedad ante el peligro del
covid-19, el confinamiento, la incierta situación laboral y financiera…y el
sistema de logro que nos lleva tal vez a plantearnos un exceso de actividad o
de objetivos (hacer ejercicio físico, atender redes sociales, encuentros on
line con muchas personas, tiempo para leer, acabar tareas pendiente, visitar
museos virtualmente…) que nos activaría demasiado generando una respuesta de
distrés.
¿Y qué pasa con nuestro Sistema de Calma? ¿Lo
estamos nutriendo en estos tiempos convulsos?
Puede ser un buen momento para pensar en no hacer
tanto, para ser mas conscientes de cada momento, para conectar con el sosiego y
para cultivar el consuelo y la compasión por nosotros mismos y por los demás.
Os dejamos algunas ideas que tal vez os ayuden a descubrir
que es lo que alimenta vuestra calma:
- Dedica unos minutos a darte una ducha consciente.
- Saborea una taza de té.
- Define tiempos y espacios sin móvil.
- Planifica un tiempo para no hacer nada. Recarga tu cuerpo y tu mente.
- Practica algo de Yoga por las mañanas. Activa el flujo sanguíneo, estimula los músculos y nos prepara psicológicamente para empezar el día.
- Deja de escanear rápidamente lo que lees en internet y practica el arte de la lectura lenta.
- Di “no” a algo. Deja de hacer tantas cosas, aunque impliquen una recompensa.
- Empieza a ser “monotarea” en vez de “multitarea”.
- Come despacio y se consciente de como la comida afecta a tus sentidos y a tu cuerpo.
- Experimenta los momentos en vez de grabarlos con tu smartphone.
- Ponte música que te haga sentir bien.
- Practica la meditación del agradecimiento. A menudo, cuando nos sentimos desbordados, tomar conciencia de aquellos aspectos por lo que podemos sentirnos agradecidos nos ayuda a desacelerar y relajarnos.
Te invitamos a descubrir cuales son las cosas que
te hacen sentirte sereno y seguro y a practicarlas para reequilibrar tus
emociones.
Pásate a la calma!
ÁNIMO Y FUERZA. JUNTOS VENCEREMOS
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