martes, 30 de abril de 2019

MODELOS DE FAMILIA DAÑINOS


MODELOS DE FAMILIA DAÑINOS



La crianza de los hijos supone todo un reto. Tanto es así que ha sido motivo de estudio psico-sociológico desde antiguo. Todos conocemos el dicho “los niños vienen con un pan bajo el brazo”, pero desde luego no traen un manual de instrucciones o al menos uno entendible.
Los padres, con la mejor intención, repiten en muchas ocasiones patrones que resultan poco útiles para conseguir un buen desarrollo de los menores y se encuentran en serias dificultades cuando los hijos manifiestan problemas o auténticas formas de patologías psicológicas.
Una aproximación a este tema nos revela una serie de modelos parentales que resultan disfuncionales en el buen desarrollo de las relaciones familiares y del crecimiento.

MODELO HIPERPORTECTOR
                Los padres asumen que su misión es hacer la vida lo más cómoda y agradable a sus hijos, liberándolos de cualquier complicación. De alguna manera les sustituyen en cuestiones que deberían ser ellos quienes las resuelven. Así, les hacen los deberes, intervienen en las pequeñas disputas que puedan tener con amigos, les insisten en cuidados que los menores conocen, etc..
                Detrás de tanta ayuda, aparentemente buena “dinos que necesitas que te lo daremos” se esconde una descalificación sutil “lo hacemos porque no confiamos en que tú seas capaz”.
                Los niños así educados, suelen volverse muy intolerante a la frustración, exigentes e inseguros y tienen dificultades en desarrollar competencias para las que están capacitados.

MODELO DEMOCRÁTICO-PERMISIVO
                 En este caso domina una ausencia de jerarquías. La característica principal es el diálogo y la igualdad entre los miembros de la familia, se trata de evitar el conflicto y que reine la armonía. Si bien es cierto que negociar con los menores supone una buena estrategia educativa, es importante tener en cuenta que los padres siempre han de ejercer de guía, de soporte estable y tranquilizador. El niño necesita referentes porque no está capacitado para entender, resolver o tomar determinadas decisiones.
                En estas familias crecen pequeños tiranos que aprenden muy pronto a obtener lo quieren con rabietas y explosiones de ira, observándose una incidencia significativa de los trastornos de conducta.

MODELO SACRIFICANTE
Los padres creen que tienen la obligación de sacrificarse, a toda costa, para promover el bienestar de los hijos, evitando cualquier exigencia con la esperanza de que algún día se les recompensará.
Los niños desarrollan una casi total falta de respeto y serias dificultades para superar cualquier contratiempo que puedan encontrarse. Crean una especie de mundo irreal en el que creen que todo está a su alcance sin hacer nada para lograrlo.
Suelen ser frecuentes los problemas de relación con el mundo exterior, la ansiedad y la violencia. También pueden desarrollar un patrón igualmente sacrificante para lograr la atención de los otros y cuando no la consiguen generar gran frustración.


MODELO INTERMITENTE
                Este modelo se caracteriza por el cambio continuo en las posturas que adoptan los padres, se alternan de forma imprevisible la rigidez y la flexibilidad, la valoración positiva y la descalificación, suponiendo una ausencia de puntos de referencia y de base segura para los menores.
                Existe una incapacidad para tomar decisiones, resolver conflictos y mantener pautas que regulen la dinámica familiar.
                Los hijos crecen inestables e incapaces de mantener roles y responsabilidades.

MODELO DELEGANTE
                Los padres delegan en otras personas el cuidado de los hijos, favoreciendo que sean quienes establezcan las reglas que guíen el comportamiento de los niños. Suele generarse una especie de competición en la que los niños se acogen a aquellas pautas que más les favorecen, manipulando las relaciones en beneficio propio, ya que los padres dejan de ser puntos de referencia.
                En este caso suelen ser frecuentes problemas de dependencia emocional y conductas de riesgo.

MODELO AUTORITARIO
                La vida familiar se ve marcada por el sentido de la disciplina y el deber, que son dictados por uno o por ambos progenitores, creando un tenso ambiente familiar. Son frecuentes los castigos y las descalificaciones.
                En este caso podemos encontrarnos con menores que se rebelan y son claramente conflictivos o que se someten y se sienten tremendamente frustrados e inseguros.
                Para ayudar a resolver los problemas que presentan estas familias resulta imprescindible identificar tres aspectos: el modo de comunicación entre los distintos miembros, el tipo de relaciones que se han establecido y los patrones comportamentales que predominan en la dinámica familiar.
Alicia Martín Pérez
Psicóloga Especialista en Psicología Clínica
AMP Psicólogos
www.psicologosaranjuez.com

lunes, 25 de febrero de 2019

ASERTIVIDAD


ASERTIVIDAD Y HABILIDADES DE COMUNICACIÓN
               
           Entendemos la asertividad como la capacidad para manifestar lo que se piensa, se siente o se quiere sin ofender a los demás, buscando el respeto de los propios derechos y el de los otros.
             La persona asertiva es capaz de manifestar afectos tanto positivos como negativos de manera tranquila, manteniendo las relaciones personales en buenos términos. Sabe pedir ayuda, prestarla y también negarse cuando lo considera oportuno, negociar y ser flexible para poder conseguir lo que quiere, hacer y recibir cumplidos, hacer y recibir críticas de manera adecuada.

            Como contraposición a las conductas asertivas encontramos las conductas pasivas y las agresivas. Las personas con una actitud pasiva tienden a dar más validez a los deseos y necesidades de los demás que a los propios, no saben defender sus derechos, ni son capaces de manifestar lo que no les gusta o molesta por temor a ofender al otro. Las agresivas ponen sus deseos por encima de los derechos de los otros, no respetan a los demás, no son flexibles y tratan imponer su voluntad.
          
         En el primer caso, pueden ser apreciados por los que le rodean pero no son capaces de defender sus derechos y conseguir sus metas, pueden sentirse tristes, apáticos y minusvalorados.

En el segundo, probablemente consigan sus objetivos pero es altamente probable que no establezcan relaciones positivas y cercanas, a menos que los demás se dobleguen a sus deseos.
Todos nosotros somos asertivos en algunos aspectos de nuestra vida, y tenemos dificultades en serlo en otros. La asertividad no es una característica personal innata sino que es aprendida, producto de nuestra historia de vida. Podemos aprender a ser más asertivos en aquellas áreas en que tengamos dificultades.
Para mejorar nuestra asertividad podemos proponernos los siguientes pasos.
1.       Identificar cuáles son las situaciones en que nos cuesta más ser asertivos.
2.       Con qué personas nos resulta más difícil.
3.       Cuáles son los pensamientos que acuden a nuestra mente cuando queremos manifestar nuestras opiniones, preferencias, quejas o alabanzas. Muchos de estos pensamientos tienen que ver con una valoración negativa de nosotros mismos (“no voy a ser capaz”), con las posibles reacciones de los demás (“pensarán que soy…”, “se enfadarán conmigo”) o prevén consecuencias negativas exageradas.
4.       Darnos cuenta en que medida esos pensamientos impiden que cumplamos con lo que queremos.
5.       Valorar en que medida los pensamientos responden verdaderamente a la realidad.
6.       Reconocer que todos tenemos derecho a expresar nuestras opiniones y sentimientos, de manera adecuada manteniendo el respeto hacia los otros.
7.       Proponernos “tareas” en que las que se practique ser asertivo, en lugar de dejar pasar oportunidades. Empezando por  aquellas que sean más fáciles para ir avanzando poco a poco.
En realidad, es más fácil de lo que parece, a medida que vayamos practicando nos resultará mucho más sencillo. Además nos daremos cuenta que la mayoría de nuestros temores son infundados, lo que hará que nos sintamos más seguros y satisfechos.

Alicia Martín Pérez
AMP Psicólogos
www.psicologosaranjuez.com



lunes, 4 de febrero de 2019

MINDFULNESS


MINDFULNESS. Reflexiones y sugerencias.
            
         El Mindfulness consiste en el cultivo de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir en el presente. El pasado es importante puesto que supone nuestro aprendizaje y el futuro también ya que conforma la guía de nuestras acciones, pero a menudo nuestra mente se estanca en lo que nos pasó o se proyecta en lo que está por venir impidiéndonos ser conscientes de lo que verdaderamente ocurre, que es el ahora.
        La presencia atenta, la meditación, proviene de culturas milenarias y desde hace unas décadas se ha actualizado desvinculándolo de su contenido religioso, promoviendo su práctica como un medio para lograr mayor bienestar.
     John Kabat Zinn puso en marcha la Clínica de Reducción de Estrés basada en el MFN en el Centro Médico de Massachusset para tratar a pacientes resistentes a los protocolos convencionales obteniendo un gran éxito. Tanto es así, que a su trabajo le han seguido multitud de investigaciones científicas que han podido constatar los beneficios de la práctica del MFN, habiéndose desarrollado programas para el tratamiento del estrés, el dolor crónico, la prevención de recaídas en depresión, entre otros.
      No obstante, quiero señalar que su práctica no puede ser sustitutivo de la intervención psicológica o psiquiátrica en los trastornos mentales, o de la intervención médica en los orgánicos. Asimismo, es importante actuar con prevención ante determinados problemas. Es decir, la práctica de la atención plena (una de las definiciones de MFN) puede proporcionarnos grandes beneficios pero no es la solución a todos los problemas. Además, puede ser enseñada o aplicada por profesionales de distinta índole, pero es importante que se parta de una sólida formación y experiencia.
       Para conseguir los beneficios del Mindfulness se requiere una disposición a dedicar/se un tiempo a la práctica, que podemos categorizar en dos modos distintos de abordarla.
                La práctica formal: supone dedicar un tiempo concreto a lo largo del día para cultivar la atención plena, a través de la meditación, que puede centrarse en la respiración, el recorrido corporal, en pensamientos, emociones, dolor, etc. Que a medida que se van experimentando procuran una mayor autoconocimiento y regulación de nuestro estado emocional. Para ello se puede participar en talleres, recurrir a la extensa bibliografía que existe, utilizar audios,…
                La práctica informal: supone un modo de abordar nuestro día a día, más centrado en el presente, aprendiendo a gestionar mejor pensamientos y emociones anclados en el pasado o el futuro. Siendo este aspecto el que vamos abordar.
                Son muchas las ocasiones que nos ofrece cada día para ejercitar el mindfulness, pero lo más habitual es que nuestra mente funcione en piloto automático conforme estamos acostumbrados y vayamos saltando de una tarea a otra sin darnos cuenta, con nuestros pensamientos centrados en preocupaciones, en lo que tenemos que hacer o en lo que nos pasó.
Para ello proponemos que se pongan en marcha las siguientes recomendaciones:
  • ·         Dedica unos minutos, al despertar, a respirar profundamente y tomar conciencia de tu cuerpo y el espacio que te rodea.
  • ·    Advierte, mientras te duchas, si tu mente está en otro sitio, organizando o preparándose para el día. Lleva tu atención al momento presente y percibe lo mejor que puedas el olor del jabón, la sensación que produce el agua en tu cuerpo, su sonido.
  • ·      Si vives acompañado, aprovecha la oportunidad antes de salir de casa, de saludar, de hablar unos momentos dedicando toda tu atención a la persona a la que te diriges.
  • ·   En los recorridos que realices caminando, enlentece el paso unos tramos. Advierte las sensaciones de tu cuerpo, el movimiento, el contacto de tus pies con el suelo. Simplemente te llevará unos segundos más y evitarás que tu cuerpo se estrese innecesariamente. Puedes hacerlo igualmente cuando conduzcas.
  • ·        Aprovecha los semáforos en rojo para ser consciente de tu respiración, del momento presente.
  • ·         En el trabajo o en cualquier actividad que realices céntrate en lo que haces, dejando que pasen los pensamientos relacionados con otras cosas.
  • ·     Respira. Tómate un minuto en distintas ocasiones a lo largo del día para parar y llevar tu atención a la respiración.
  • ·       Elige algún día de la semana para comer solo, sin televisión, sin radio, sin música. Permítete ser consciente del sabor y la textura de los alimentos.
  • ·        Aunque lo habitual es que estemos deseando llegar a casa después de nuestra jornada laboral, en la mayoría de las ocasiones podemos permitirnos hacerlo unos minutos más tarde. No hace falta que te apresures, trata, por el contrario, de conducir o andar un poco más lento, siente tus manos al volante o tus pies en la tierra, aprovecha para guardar lo positivo del día o plantearte que te gustaría cambiar y antes de entrar en casa, respira y déjalo en la puerta.
  • ·         Antes de entrar en casa toma conciencia de tus tensiones y trata de soltar tu musculatura siendo consciente de ella y relajándola mientras respiras.
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  •       Si quieres, aprovecha este mismo instante, para llevar tu atención a la respiración, para tomar conciencia de lo que acabas de leer y cuando estés preparado sigue con tu día.
Recuerda la cita “El ayer es historia, el mañana un misterio y el hoy es un regalo, por eso se llama presente”
Alicia Martín Pérez
AMP Psicólogos